تمارين رياضيه

موضوع: تمارين رياضيه الخميس فبراير 07, 2008 6:59 am

رياضة المشي

علينا أن ننظر إلى نقص النشاط البدني والخمول على أنه مشكله صحية لا ترتبط فقط بالسمنة , بل له آثارا سلبية تتطبق على الخاملين , فإضافة إلى ضعف الطاقة وعدم القدرة على القيام بالأنشطة بكفاءة والإعتماد على الآلة , فالخمول له مشكلاته الصحية الخطيرة , ومنها ما يلي .
1) زيادة احتمال الإصابة بداء السكري .
2) زيادة احتمال الإصابة بأمراض شرايين القلب .
3) زيادة احتمال الإصابة بالجلطة الدماغية .
4) ارتفاع نسبة الكوليسترول .
5) ارتفاع ضغط الدم .
6) زيادة احتمال الإصابة بهشاشة العظام ,خصوصا بين النساء
7) آلام والتهاب المفاصل .
Cool ضعف المناعة , وتكرار نزلات البرد والالتهابات التنفسية .
9) زيادة احتمال الإصابة بأمراض السرطان ( الثدي والقولون )
ومن الجدير الإشارة إلى أن هذه الأخطار احتمال الإصابة بين أصحاب الوزن الطبيعي من الخاملين .
تصل نسبة زائدي الوزن والبدناء في بعض المجتمعات إلى 70/ سبعين بالمائة وتكون أعلى بين النساء كما تتراوح نسبة الذين لا يزاولون نشاطا بدنيا كافيا في مختلف بلدان العالم بين 60 و80 / من السكان . وتقدر منظمة الصحة العالمية نصيب الدول النامية من الأمراض المزمنة الناتجة عن الخمول 77/ من إجمالي السكان وهذا الرقم قابل للارتفاع .

الفئات الأكثر تعرضا لضعف النشاط البدني .
1 ) الفقراء في الدول النامية , وبالذات الذين يعيشون في مساكن مكتظة .
2 ) اصحاب الوظائف ذات المسؤليات العالية والمنافسة الشديدة , وتلك التي لا تتطلب الحركة . تحياتى محمد عبد اللطيف
3 ) النساء في سن الإنجاب وخصوصا العاملات ممن لديهن أطفال .
4 ) النساء الاتي لا يجدن الدعم الأسري لممارسة النشاط .
5 ) المراهقون والمراهقات .
6 ) المتقاعدين عن العمل والعاطلين عن العمل .

من أهم فوائد المشي على الصحة العامة فهو يزيد من كفاءة وقوة العضلات مع زيادة قدرتها على تخزين المواد التي تحتاج إليها كوقود , فتزداد قدرة الجسم على أداء المجهود , والدورة الدموية تصبح اكثر انتظاما , والدم يصل بمقدار اكبر إلى الأوعية الدموية الموجودة في الأطراف وهذا يبعد متاعب كثيرة تترتب على نقص الدم في الأطراف في أمراض كثيرة .
وكذالك يستطيع الجسم الرياضي الاستفادة من الغذاء , فإن الجسم النشط يستفيد من الغذاء الذي يأكله صاحبه المتحرك , ومن أهم الفواد المباشرة للمشي إنه يؤخر حدوث الشيخوخة في الشخص الذي يزاوله باستمرار , فهو يعطيك شبابا أطول .

كذالك من أهم فوائد رياضة المشي : ..
1) تخفيف الوزن .
2) طول العمر بإذن الله .
3) المحفظة على الوزن .
4) رفع الطاقة والشعور بالسعادة .
5) الوقاية من أمراض شرايين القلب .
6) خفض الكوليسترول في الدم .
7) الوقاية من السرطان .
Cool الوقاية من هشاشة العظام .
9) الوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها .
10) تناسق شكل الجسم .
11) تحسين نوعية النوم .
12) تأخير أمراض الشيخوخة .
13) تقوية الذاكرة .

لماذا المشي من بين الرياضات ؟
المشي من بين بقية الرياضات يوفر كل فوائد النشاط البدني المطلوبة من أجل الصحة , بل ويتميز من بين الرياضات الأخرى بمزايا كثيرة منها .
1 ) اكثر أنواع النشاط البدني ممارسة على الإطلاق .
2 ) النشاط البدني الوحيد الذي يمكن دمج المزيد منه في الحياة اليومية .
3 ) يمكن مزاوله في أي وقت وفي أي مكان .
4 ) غير مكلف ولا يحتاج إلى زي أو تجهيزات أو معدات مخصصة .
5 ) هذا النشاط الوحيد الذي يتيح استغلال الوقت بالأعمال الخفيفة ,ولا يتطلب الكثير من التركيز .
6 ) يضمن تحريك معظم عضلات الجسم ( أكثر من 70 / من العضلات ) هي أكبر عضلات الجسم .
7 ) يمكن التحكم في شدته ومدته بمرونة عاليه .
Cool لا يحتاج وقتا للتحضير للبدء مقارنة ببقية الرياضات كالسباحة مثلا .
9 ) لا يحتاج إلى مهارات خاصة أو تدريب أو التزام بقوانين محددة مقارنه ببقية الرياضات .
10 ) يمكن مزاولته بصفة فردية أو جماعية دون التقيد بفريق أو عدد محدد من الأفراد .
11 ) مناسب للذكور والإناث ويناسب كل الأعمار وفي كل المجتمعات .
12 ) يصاحبه قدر أكبر من هدوء الأعصاب .
13 ) سهل وخال نسبيا من الإصابات .

وتقنية المشي السليم تركز على ثلاث جوانب أساسية .

ـــ رفع الرأس وتركيز النظر على الأفق . لأن هذا يشد عضلات الرقبة .
ـــ شد الكتف إلى الوراء وذلك لشد عضلات الصدر و الجزاء الأعلى من الجسم .
ـــ شد عضلات الحوض إلى الأمام لتلافي بروز المؤخرة للوراء , لأن ذلك يشد عضلات البطن التي عادة ما تهمل وتترهل , كما يؤدي إلى الوقاية من آلام الظهر .
استمر في الخروج من البيت , وراقب طريقتك في المشي , ودون في نهاية الصفحة متى مشيت وكم مشيت وأين مشيت . وفعلن إذا لم تدون فلن تستمر أسأل مجرب . وإذا لم يكن هناك هدف وعزيمة صادقه فلن تستمر . و أفضل وقت لرياضة المشي هو بعد الفجر . فقد اثبتت الدراسات العديد من الفوائد في الرياضة التي تعمل باكرا قبل شروق الشمس .

ماذا تفعل أثناء المشي ؟ !
ــ التفكير والتأمل .
ــ الصلاة على النبي صلى اله عليه وسلم .
ــ الإستغفار .
ــ مراجعة القرآن .
ــ سماع الأشرطة والراديو .
ــ إجراء المكالمات .
ــ النقاش وحل المشكلات . ( مع الصحبة )
ــ الحديث المسلي . ( مع الصحبة )
مع تمنياتي للجميع بالصحة والنشاط والحيوية .

جميل جميل شكرا لك يا محمد على الموضوع الجميل ده

شكرا على المرور الكريم

شكرااااااااااااااا على الموضوع الجميل :cheers: