اهلا بيك يا زائر فى اصحاب فور يو
 
الرئيسيةالبوابةبحـثس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تجنبي اكتئاب الشتاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
*haidy*gamal*


avatar

انثى
عدد الرسائل : 32
العمر : 20
المزاج : NicE
علم بلدى :
الاقامه : CaiRo
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى : i'm Back
تاريخ التسجيل : 29/10/2009

مُساهمةموضوع: تجنبي اكتئاب الشتاء   الأربعاء ديسمبر 23, 2009 1:53 pm








سماء ملبدة بالغيوم، جو عاصف مليء بالأتربة، ونهار قصير يقابله ليل طويل، كلها عوامل جوية نتأثر بها أثناء فصل الشتاء، مما قد يصيبنا ببعض مشاعر الاكتئاب والإحباط بسبب افتقاد الشمس وجوها المفرح، ولتجنب هذا الشعور أثناء فصل الشتاء،

إليك النصائح التالية:




1- تحكمي بمزاجك:


اليأس والاكتئاب والقلق، مشاعر مزعجة يمر بها الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي الذي يبدأ من فصل الخريف، وتستطيع هذه المشاعر أن تسيطر علي يومك، وللتخلص منها علينا الاعتراف أولا بوجودها، بما يساعدك على أن تتحكمي بمزاجك، ولا تدعي مزاجك يتحكم بك.





2- حولي الأفكار السلبية إلى إيجابية:


الأفكار السلبية لا تنتهي عندما نركز عليها، فمن الممكن أن نري الجانب المشرق من خلال التركيز علي إيجابية بسيطة، فمثلا إذا استبدلت عبارة: "ليس هناك ما نتطلع إليه اليوم"، بـ " سوف أجد شيء مبهج اليوم"، ستوجهين عقلك للتفكير بشكل إيجابي، وعندما يبدأ عقلك بالتفكير في الأفكار السلبية قولي لنفسك "توقفي، أنا أبحث عن السعادة".. عليك التحكم بما يدور غي عقلك من أفكار، فاسألي نفسك كل صباح "ماذا أحب أن أفعل اليوم؟"، ويمكنك قراءة قصة طريفة أو شعر ملهم، فابحثي على ما يزودك بمشاعر ايجابية ومارسيه كل صباح.





3- تجنبي العزلة:

إذا كنت ممن يميلون إلى العزلة عندما يصابون بالضيق أو الاكتئاب، فأنت بحاجة إلي تغيير هذه العادة، لأنها ستزيد من مشاعر اليأس والقلق لديك، فعليك الاتصال بأصدقائك في هذه الحالة، ويمكنكم قضاء الوقت معا في السير والتحدث، واكتشاف طرق لقضاء وقت ممتع.


4- تحركي وارتاحي:

خذي وقت للراحة والنوم والحركة، للشعور بالتوازن فأنت بحاجة إلي الراحة والحركة أثناء اليوم، فالأشخاص الذين يصابون باكتئاب الشتاء بحاجة إلي 10 ساعات من النوم يوميا أثناء فصل الشتاء، وهذا مقبول، ولكن إذا وجدت نفسك في حاجة إلى أكثر من هذا الوقت للنوم، فعليك أن تزيدي من حركتك أثناء اليوم، خاصة بالخروج خارج المنزل، فاستنشاق الهواء المنعش سيحسن من مزاجك، وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أو السير أو اليوجا، ولا تجدي لنفسك أي عذر في عدم الخروج من المنزل يوميا والاستمتاع بجو الشتاء الصحي.


5- أضيئي بيتك بأشعة الشمس:
افتحي ستائر المنزل مع شروق الشمس، ورحبي بأشعتها الدافئة، وأشعلي بعض الشموع العطرية، واجلسي بجانب النافذة، فخلق جو من الدفء والراحة داخل المنزل كفيل بأن يشعرك بالسعادة والأمان.. دللي منزلك لتستمتعي به.



6- استمعي إلى موسيقى مبهجة، وكتب ملهمة:

سماع الموسيقي في الصباح سيعطيك شعور بالهدوء والطاقة، استمعي برامج حوارية بالراديو فالهدف منه لا يكون ترفيهي أو تعليمي فقط، ولكن الاستماع إلي صوت بشري بشكل هادئ، سيشعرك بالمشاركة وعدم الوحدة، والاستماع إليها قبل النوم حتى تتجنبي شعور الوحدة.


7- اشعري بالامتنان:

إذا كان موسم الكآبة وصل إليك بكل قوة، فتخلصي منه بتذكر النعم التي تحيط بك، اكتبي قائمة بأهم 5 أشياء تمتلكينها، وضعيها في مكان بارز بحجرتك، واقرئيها بصوت عال كل يوم، ومع الوقت ستدربين عقلك علي أن يشعر بالامتنان للنعم التي تحيط بك، فالشعور بالامتنان مفيد لعقلك وروحك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ودع الاحزان


avatar

ذكر
عدد الرسائل : 914
العمر : 28
الترفيه : مصمم جرافيك
المزاج : غاوى حب
علم بلدى :
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى :
تاريخ التسجيل : 16/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تجنبي اكتئاب الشتاء   الجمعة يوليو 23, 2010 4:53 am

شكرررررررررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://WwW.FOXMP3.YOO7.CoM
قمرالليالى


avatar

انثى
عدد الرسائل : 5151
العمر : 22
الموقع : as7ap4ever.yoo7
الترفيه : طالبه
علم بلدى :
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى :
I Love you..A


تاريخ التسجيل : 30/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: تجنبي اكتئاب الشتاء   السبت سبتمبر 11, 2010 3:51 pm

جميله اوى النصايح دى يا هايدى
ثــآآنكس يا عســل

_________________




I Love U So & Moka u r my Best friends
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://as7ap4ever.yoo7
 
تجنبي اكتئاب الشتاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WwW.As7ap4u.CoM :: lıl●« المنتديات العامه»●lıl :: قسم المراءه-
انتقل الى: