اهلا بيك يا زائر فى اصحاب فور يو
 
الرئيسيةالبوابةبحـثس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الشاطر حسن


avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1382
العمر : 33
الموقع : As7ap4u
الترفيه : الرياضـيه
المزاج : عالى غـــــير عادى
علم بلدى :
الاقامه : بحبك يا مصر
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى : لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

ســــــــــترك يارب
تاريخ التسجيل : 08/10/2007

مُساهمةموضوع: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الجمعة أبريل 25, 2008 7:36 am

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته




ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة ، ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ، يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي ولا تتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها :

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .


2. مضغ الخضار جيدا :ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي .


5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .


8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .


12. نظافة الاسنان: احرصي على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .


13. النوم بشكل افضل : تناولي التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان المختصون يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .



17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات ...


18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .


21. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس .


22. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

23. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

24. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والصديقات .

25. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .



منقول للفائدة ،،،

تحياااااااااااااااااااااتى اخوكم فى الله

الشاطـــــــــــــر حسن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.As7ap4u.com
روز




عدد الرسائل : 296
رسالتى :
اكتب هنا كل ما تريده من خلال التعديلفى الملف الشخصى(مكتبى) تحياتى وتقدرى للجميعقلب مجروح

تاريخ التسجيل : 18/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الجمعة أبريل 25, 2008 9:20 am

إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم





مشكووووووووووووووووووووووووووووووور .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ROKA


avatar

عدد الرسائل : 231
رسالتى :
اكتب هنا كل ما تريده من خلال التعديلفى الملف الشخصى(مكتبى) تحياتى وتقدرى للجميعقلب مجروح

تاريخ التسجيل : 23/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الأربعاء أبريل 30, 2008 4:08 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حنين المشاعر


avatar

انثى
عدد الرسائل : 276
علم بلدى :
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى :
اكتب هنا كل ما تريده من خلال التعديلفى الملف الشخصى(مكتبى) تحياتى وتقدرى للجميعقلب مجروح

تاريخ التسجيل : 23/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الأربعاء مايو 07, 2008 8:58 am

موضوع جميل يا حسن واتمنالك المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
The Crazy
أمير المنتدى
أمير المنتدى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 4743
العمر : 27
الموقع : http://www.banady.com/profile/30109
المزاج : الحمـ لله ــد عـلى كــ حال ــل
علم بلدى :
الاقامه : Egypt .. Port Said
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى :
سبنى اموت فيكـ واى يعنى فداكـ اهى موتة ولا اكتر

كل كلمة بقولهـا انا جد معاكـ والله بهزر

تاريخ التسجيل : 29/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الخميس مايو 08, 2008 10:28 pm

مشــــــــكور شاطر على المعلومات دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الشاطر حسن


avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1382
العمر : 33
الموقع : As7ap4u
الترفيه : الرياضـيه
المزاج : عالى غـــــير عادى
علم بلدى :
الاقامه : بحبك يا مصر
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى : لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

ســــــــــترك يارب
تاريخ التسجيل : 08/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الجمعة مايو 09, 2008 10:54 am

نورتو موضوعى يا جماعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.As7ap4u.com
Sweet Dreams
مشـ قسم المراءه ــرفه
مشـ قسم المراءه ــرفه
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1904
الترفيه : طالبة
المزاج : خجولة
علم بلدى :
الاقامه : cairo
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى : the sky without star , like , sleep without dreams ,
like , rose without smell , like , face without smile , like ME without U



تاريخ التسجيل : 06/06/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   السبت يونيو 21, 2008 12:58 pm

ميرسى كتير ع المعلومات المفيدة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
SHERY
اميرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 515
العمر : 28
الترفيه : طالبه
المزاج : عادى
الاقامه : بيتنا
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى :
\" الدنيا ما تسوى دمعه من عيونك \"

\" الدنيا ما تسوى تكره الحياة بسبب جرح من جروحك \"

\" الدنيا ما تسوى يضيق صدرك بسبب بقايا بشر أكرمتهم و أعطيتهم روحك \"

تاريخ التسجيل : 29/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الأحد يونيو 22, 2008 3:35 am

شكرا على النصائح الجميله يا حسن
متحرمناش من مواضيعك دى دايما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الشاطر حسن


avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1382
العمر : 33
الموقع : As7ap4u
الترفيه : الرياضـيه
المزاج : عالى غـــــير عادى
علم بلدى :
الاقامه : بحبك يا مصر
هوياتك :
مهنتك :
رسالتى : لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

ســــــــــترك يارب
تاريخ التسجيل : 08/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام   الأربعاء يوليو 16, 2008 7:21 am

ان شاء اللــــــــه يارب دئما تكونو بصحه جيده

نورتو موضوعى يا جماعه اتمنا للجميع صحه جيده


santa
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.As7ap4u.com
 
نصائح من أجل صحة جيدة طوال العام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WwW.As7ap4u.CoM :: lıl●« اديها فرفشة وحبت نعنشي والحياة حلوة »●lıl :: سحالى X تماسيح-
انتقل الى: