WwW.As7ap4u.CoM
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا بيك يا زائر فى اصحاب فور يو
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 التمرينات السلبيه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
محمد عبد اللطيف


محمد عبد اللطيف


ذكر
عدد الرسائل : 682
العمر : 48
علم بلدى : التمرينات السلبيه Egypt110
مهنتك : التمرينات السلبيه Carpen10
رسالتى : بفكر فيك وانت نا سينى
تاريخ التسجيل : 24/01/2008

التمرينات السلبيه Empty
مُساهمةموضوع: التمرينات السلبيه   التمرينات السلبيه Emptyالخميس مارس 06, 2008 8:09 am

<td vAlign=top colSpan=2>
تمارين كتاف للمبتدئين

التمرينات السلبيه Shoulder_26_2_2008_a
تعتبر العضله الداليه (الكتف) من العضلات الرئيسيه التى يجب على لاعبي بناء لاجسام الاهتمام بها. وتتكون عضلة الكتف من ثلاث اجزاء (امامى وجانبي وخلفى) الجزء الامامى هو المساعد فى رفع الاثقال للامام او الى اعلى من الامام . والجزء الجنبي هو الرافعه الجانبيه والخلفى هو الجزء المسئول عن رفع الذراع لاعلى عند الوقوف بوضع الانحناء للامام.
ولكل عضله من هؤلاء تدريباتها الخاصه ولكن للنبتدئين ننصح بالتالى وسنشير الاسباب
أولا يوم تدريب الكتف هو يوم خاص ويمكن تدريب عضلات الترابيس معه
أول تمرين
التمرينات السلبيه Standingonedbpress2sالتمرينات السلبيه Standingonedbpress1s
أرفع الدمبل من مستوى أعلى الصدر إلى أعلى
وتناوب الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات :
وللوصول للأداء السليم تجنب أن تساعد عضلات الفخذ أو السمانة فى الرفع


ثانى تمرين

التمرينات السلبيه Seateddbpress1sالتمرينات السلبيه Seateddbpress2s

بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
ملاحظات : -
-يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
-يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة

ثالث تمرين



التمرينات السلبيه Reverseflyes1sالتمرينات السلبيه Reverseflyes2s
1- ثبات الصدر على منضدة الرفرفة الخلفية
2- وضع الذراعين في زاوية عمودية مع الجذع
3- ضم الذراعين وفتحهما على كامل امتدادهما


ملاحظات : يجب ان تكون ارتفاع منضدة الرفرفة الخلفية بزاوية 45 درجة

واهم من التمرين التركيز فى التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ودع الاحزان


ودع الاحزان


ذكر
عدد الرسائل : 914
العمر : 34
الترفيه : مصمم جرافيك
المزاج : غاوى حب
علم بلدى : التمرينات السلبيه Egypt110
هوياتك : التمرينات السلبيه Painti10
مهنتك : التمرينات السلبيه Collec10
رسالتى : التمرينات السلبيه 5948cr10
تاريخ التسجيل : 16/03/2008

التمرينات السلبيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمرينات السلبيه   التمرينات السلبيه Emptyالإثنين يونيو 02, 2008 6:12 am

شكرااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://WwW.FOXMP3.YOO7.CoM
محمد عبد اللطيف


محمد عبد اللطيف


ذكر
عدد الرسائل : 682
العمر : 48
علم بلدى : التمرينات السلبيه Egypt110
مهنتك : التمرينات السلبيه Carpen10
رسالتى : بفكر فيك وانت نا سينى
تاريخ التسجيل : 24/01/2008

التمرينات السلبيه Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمرينات السلبيه   التمرينات السلبيه Emptyالخميس يوليو 10, 2008 3:43 pm

شكرا يا صلاح على المرور
انت الوحيد اللى عبرتنى
التمرينات السلبيه 223508
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمرينات السلبيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WwW.As7ap4u.CoM :: lıl●« الرياضه والشباب»●lıl :: الرياضه والشباب العام-
انتقل الى: